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便秘解消、総合プラン

便秘は大腸、小腸に住む、腸内細菌郡によって大きく左右されます。薬や漢方、に頼っていると思わぬ副作用に合うこともあります。基本的には生活習慣を正すことが一番良いのです。

　そこで便秘にも良く、健康にも良い、便秘解消総合プランを記入しましたので、これを参考にして健康と便秘に役立ててください。

① お茶はどくだみ減肥茶を飲む。どくだみ、ハブ茶、ハトムギ、クコ葉、グアバ茶、プアール茶、６種類を調合したお茶。

② 干しプルーンを朝、昼、夜、１個づつ食べる。

③ 下記の食品は便秘によく効くと言われている食品です。積極的に取りましょう。

プルーン、どくだみ茶、ヨーグルト、オリーブオイル、バナナ、りんご、キムチ、納豆、シリアル、ぬか漬け、ナチュラルチーズ、味噌汁、コーン、大豆、さつまいも、小豆、寒天、ヒジキ、切干大根、ごぼう、こんにゃく、きのこ、青菜、昆布、麦、とまと、ゴーヤ、めかぶ、わかめ、里芋、長芋、大根、人参、椎茸、しめじ、エリンギ、そば、ところてん、発芽玄米、麦、らっきょう、たまねぎ、にら、

④ お腹のマッサージ。毎日１回、（の）の字、マッサージで５０回さすってください。

⑤ 呼吸法。１，２，３，４，５、で息を吸い、お腹を膨らませ。１．２．３．４．５．６．７．８．９．１０．まで息を吐き、お腹をへこませます。
３分間を目安に行ってください。１日１回。

⑥ 便秘に良いと言われている運動法。

１、 あおむけに寝て、足を交互に持ち上げながら引く、２０回ずつ。

２、 仰向けに寝て、膝を立て、腰を持ち上げ、５呼吸。５回。

３、 金魚運動、あおむけに寝て、手は頭の下で組、足はまっすぐに伸ばし、足を揃えて、つま先を立て、金魚のように腰を左右に振る。５０回

⑦ 食べ過ぎないように注意する。

⑧ 毎朝、必ずトイレに行く習慣をつける。

⑨ 化学薬品などの薬類、食品添加物、は極力取らないようにする。